Witam! przedstawie moja sytuacje w punktach, azeby byla bardziej czytelna -ja: 22 lata, trenuje od 4 miesiecy, biceps 35, klata 100, brzuch 89 -91, waga 77-81 -na moj trening skladaja sie cwiczena na wszystkie partie miesni /2 cwiczenia na kazda partie-w sumie 6 serii/, brzuch cwicze codziennie/podnoszenie nog i spiecia/; oprocz tego czesto biegam [...]
[...] po 4 serie. (12,10,8,6) JEdynie na plecy robiłem z 5. Brakuje mi masy. Od 10 dni biorę Gainera mct i od ok. 2 tyg. mam wkońcu dietę. Zastanawiam sie nad zmianą treningu. (oczywiście nadal na mase). Czy 4 ćwiczonka po 4 serie (10,8,8,6) wystarczą a na lecy 5 ćwiczeń? Czy może 3 ćw. po 4 serie (12,10,8,6)? Warto zaznaczyć, że mam 16 lat i mam 83 [...]
Chcialbym dobrac juz odzywki na nastepny cykl, wlasnie skonczylem poprzedni cykl (hyper fusion, bcaa, i hmbolon) ale nie byl on odpowiednio dla mnie dobrany. Slyszalem ze duzo lepsze rezultaty uzyskalbym na odzywce weglowodanowo bialkowej, bcaa, i kreatynie, do tego jakis no-booster. Slyszalem tez ze musze dobierac odzywki przewaznie na bazie [...]
[...] treningu pije wode mineralna. Ostatnio doszedłem do wniosku że bede dodawał węgli do tego i robił izotonik asobie. Do całej butelki wody wsypuje np 50-70g carbo. Pytanie: czy wtedy należy uzupełniać węgle po treningu dodatkowo? Chodzi mi o to czy przez przypadek dostarczanie węgli podczas treningu nie wpłynie negatywnie na efekty treningu. Czy [...]
[...] dobrze zbudowanej sylwetce, odpowiedniej regeneracji oraz wytrzymywanie intensywnego tygodnia. Mam także do dyspozycji swoją siłownie, chciałem też z niej korzystać, przynajmniej może te 2 razy w tygodniu. Trochę już poczytałem i myślałem nad BCAA, jakieś odżywce na masę lub odżywce białkowej. Chciałem się dowiedzieć czy jest to dobry pomysł :)
[...] więc wy...pier.. megamózgi nabijacze postów. Problem natomiast mam z odblokiem planuje combo clom+ nolva ale co z hcg, ostatnimi czasy są różne opinie i zdania na temat dawek itp w braniu hcg, proszę o pomoc specjalistów czy wogóle jest potrzebne hcg oczywiście w przypadku namacalnych:) dowodów potwierdzających brak zmniejszenia masy jajek.
[...] chciałbym równocześnie redukować tkankę tłuszczową (wiem że to głównie zależy od diety :-) ). Jaki trening powinienem wybrać typowo pod redukcje ? dodam że wcześniej ćwiczyłem treningiem FBW od roniego na 4 etapie ,obecnie wracam po przerwie 1,5 miecha. Mam jeszcze pytanie czy lepiej sprawdzi się trening aerobowy czy interwałowy w dni [...]
Witam mam pewną rozkminke, bo nie wiem od czego dokładnie zacząć, ćwiczę do w domu trening Mawashiego, aktualnie wersja trudniejsza Waga 80kg Wzrost 183cm Nie wiem czy mam lecieć z dietą na masę czy bardziej z redukcją. Zatłuszczony głównie jestem na klatce, brzuchu, mogę złapać i taka fałda, ewentualnie skóra będzie miałą od 4-6 cm, ? Po redukcji [...]
[...] i zaczął się magazynować pod skórą - to tak po krótce). Zapisała mi więc witaminę PP, zincas forte - które mają zmniejszyć potliwość i dodatkowo domniejscowo żel (isotrexin czy coś takiego, nie pamiętam dokładnie) wysuszający. Skóra zaczyna się poprawiać, ale nie mam pojęcia czy mogę te leki zażywać nadal stosując stracker 3??? Czy to znaczy, że [...]
[...] taboretach + wyciskanie nowatorskich ciężarów Piątek- 500brz Sobota- 40 pompek(na taboretach + wyciskanie nowatorskich ciężarów Niedziela- przerwa Takim programem ćwiczyłem od trzech miesięcy, oczywiście zmieniała sie liczba powtórzeń. Jaki wy ułożylibyscie plan dla 16 który chce uzyska ładną sylwetke. Pytania: Wolne ćwiczenia podbno sa [...]
[...] MT - 5g BCAA Po 20 min. rozciągania - 50g carbo 30 min. później - 35g SP80 30 min. przed snem - 2-3 kapsy ZMA Oto moje wątpliwości: 1. Czy białko brać rano przed śniadaniem czy po? 2. Czy BCAA po treningu brać przed rozciaganiem czy po rozciąganiu razem z carbo? 3. Czy BCAA brać tylko w dni kiedy trenuję MT czy przed/po treningu siłowym też? 4. [...]
Od jakichs 2,5 miesiaca wzialem sie za powazny trening (wczesniej trenowalem, ale mniej regularnie). Ok. miesiac temu zaczalem suplementacje Storm + Novedex. Sila idzie super (klatka przez ok 2 miesice ok. +15kg do 105kg), ale masa praktycznie zero. Nie mam diety typowo masowej, bo nie chce fatu zlapac a raczej sie go pozbyc. Co tu moze nie grac? [...]
[...] biceps był duzy. I mam takie pytanie na wf na drazku podciągnąłem sie tylko raz a chudzielcy co sa słabsi odemnie i waza ok 60 kg a ja 80 kg podciągneli sie 5 razy i wiecej czy waga w podciaganiu sie na drazku ma jakies znaczenie??? Z góry bardzo dziekuje i prosze o szczera odpowiedz co do mojego treningu czy dobrze robie czy trzeba cos [...]
[...] to +/- 3 miesiące. Przy trzymaniu michy i ćwiczeniach 3 razy w tygodniu (split) udało mi się zejść z 80 kg do 71.9 (wzrost 180cm). Teraz nie wiem co robić, może Reverse, czy może ciąć do tych 10% BF? Prosiłbym także o ocenę poziomu mojego BF, wszystkie kalkulatory pokazują inaczej, jedne 12%, inne 14 itp. itd. Z góry dzięki za pomoc :) P.S. [...]
Wiek 24 Waga 100 Wzrost 186 Obwód ramienia 46 Obwód klatki Obwód uda 72 Obwód talii 80 Staż na siłowni 5 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu odblok Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia test + bold 12 tyg Poziom BF% (tkanki [...]
Witam, otóż mam 17 lat i bardzo się zainteresowałem sztukami walki a poza tym zacząłem się zdrowiej odżywiać, zaczynam trochę wyciskać już w domu. Otóż w mieście jakieś 10 km ode mnie jest klub Takewondo, chciałem więc do niego się zapisać lecz w moim mieście w szkole podstawowej są zapisy od 14 lat na Karate Kyokushin. Mam OGROMNE chęci ćwiczyć [...]
[...] jakby chwilowy paraliz. Nie mogl podniesc sie z lozka przez kilka minut. Dopiero po kilku minutach rozruszal miesnie w pozycji lezacej i wrocil do pionu. Kolega ma 30 lat cwiczy na silowni od kilku lat i ma za soba wiele cykli sterydowych. Obecnie jest w trakcie cyklu (testosteron, superanabolon, metanabol). Nie sadze zeby taki paraliz mial [...]
Cześć!Jestem w trakcie cyklu mety (1-2-3-2-1).Dzisiaj zaczynam trzeci tydzień.Na razie nie widzę praktycznie żadnych efektów.Stąd moje pytanie-kiedy powinny się one pojawić?Przed chwilą czytałem posta w którym koleś pisze,że po 2/3 cyklu. Chciałbym też się dowiedzieć,kiedy powinien pojawić się trądzik czy wypryski-od razu,czy może równo z [...]
[...] nadzorem dietetyczki. Kobieta ma duże doświadczenie, pomogła już kilku moim znajomym, którzy chudli bez jojo (wydaje mi się, że ten fakt ma znaczenie biorąc pod uwagę to co czytałem na temat diet niskokalorycznych). Mam 200cm wzrostu i jestem grubasem, lecz skutecznie z tym walczę. Zjechałem w przeciągu 5 tygodni ze 150kg na 134,5kg (waga z [...]
[...] TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg PYTANIE: Przymierzam sie do nastepnego cyklu, ma być typowo na czyste mięso bez żadnego pompowania sie na siłe. Zastanawiam sie tylko czy jak dam propa solo 350mg + wino 40 mg czy poczuje ten cykl bo mój ostatni z przed roku był z dawką [...]
